Witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i [...]
Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]
Lato się zbliża trzeba roić forme! O mnie: Rocznik 91, od podstawówki do trzeciej gimnazjum zalany fatem nerd Aktywność do liceum minimalna, jakieś aikido było, trochę boksu, w pewnym momencie zacząłem biegać… ale szybko się skończyło zespołem przeciążeniowym(Stwierdzonym przez rodzinnego, takim naciąganym, bolały mnie łydy paskudnie, ale ze [...]
[...] Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac cwiczenia jakie przyszly mi do glowy. Moje dwa nastepne podejscia do silowni mialy miejsce juz w USA. Poznalem kilka [...]
Witam zostało mi troche kreatyny z jesiennego cyklu, tak ok 150 gramów nie ma teraz kompletnie czasu na trening masowy, wiec pomyslałem ze troche sie podrzezbie, chociaz za bardzo nie mam co po za brzuchem (73 kg przy 175)trening ograniczył bym do porannych aerobów ok 30 min i domowego treningu sztanga i sztangielkami i teraz mam pytanie czy jest [...]
Witam Wszystkich =) To mój plan fbw na masę. Plecy w A dałbym podciąganie ale niestety taki ograniczony zestaw ułożyłem bo nie posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą. Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę? Pon-Trening ( 1 [...]
[...] - 8 powtórzeń cały czas zmieniając ciężar na większy. Moje pytanie brzmi czy nie za dużo 8 ćwiczeń w ciągu jednego dnia, i czy 12 - 10 -8 powtórzeń to też nie za dużo jak na trening siły ? Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota: - Brzuch, Nogi, Przedramiona Tutaj ze względu na to, że trenuje w domu i ćwiczę 3 partię staram się robić po 3 ćwiczenia na [...]
[...] prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować mój trening + suple które mam zamiar zamówić i chcialbym was zapytać co o tym sadzicie (ewentualne poprawki) Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie. "A" - [...]
[...] na dniach wiec start bedzie w PONIEDZIALEK gdyz koncze ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami Kilka słów o mnie Mateusz lat 19 , staz treningowy 8miesiecy ( w tym nie trzymanie diety wiec efekty na przestrzeni czasu praktycznie byly niewidoczne) , utrzymuje duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia , uwielbiam [...]
Zajmuje sie sportami walki od 15 lat wiec trening silowy zajmowal mi tylko 2 sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : jst Przeciwskazania medyczne : niewielka wypuklina w cz. ledzwiowej kregoslupa Zażywane [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Czwartek trening K1 piatek nogi + barki+brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
[...] Wybrałam się do fizjo. I w sumie potwierdził to co Iza w podsumowaniu przemiany napisała. Choć zalecił mi zrezygnować z siłowych treningów i wyszukać sobie Skalepel Chodaka i brzuch wzmacniać. ( ale póki szefowe nie zalecą mi tego to go nie będę słuchać w tej kwesti rezygnowania z siłki co to to nie [...]
Tarnowska Szkółka Bokserska nabór do szkółki sezon 2010/2011. W związku z dużym zainteresowaniem treningiem bokserskim, w sezonie 2010/2011 postanowiliśmy otworzyć kolejne grupy treningowe. Trening bokserski I grupa oferta dla dziewcząt i chłopców roczniki 1999 - 1995. Trening bokserski II grupa oferta roczniki 1994 i starsi wszystkich szkół [...]
Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]
[...] odnosił jakiekolwiek sukcesy w kulturystyce, o której nikt w moim mieście do dziś nie ma dużego pojęcia, ale zacznę od początku. Przez przypadek trafiłem na swój pierwszy trening - jeśli można to wogóle nazwać treningiem, ponieważ był to atlas do ćwiczeń, na którym po zajęciach korekcyjnych pani prowadząca pozwalała nam poćwiczyć. Miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nie wiem jaki ciężar sobie dobrać jeszcze, ale to wyjdzie w praktyce, jak już przyjdę na siłownie. Do tego w każdy dzień treningowy będę stosował trening na brzuch ABS. I jeszcze mam pytanie co do skakanki, czy mogę skakać codziennie po godzinie? Czy to będzie za dużo? Skakanka daje takie same [...]
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
[...] 2)4 serie po 14 powtórzeń - hantle, rozpiętki(ławka pozioma) 3)2 serie po 7 powtórzeń - pompki 4)2 serie po 7 powtórzeń - pompki z hantlami Chciałbym wiedzieć czy powyższy trening jest dobry, czy jeszcze coś dodać, czy odjąć. Nie posiadam niestety ławki skośnej, co mi sporo utrudnia bo np. nie mogę trenować wyszczególnionych partii mięśni, w [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
